간수치 내리는 방법 10가지 총정리

 

간수치 내리는 방법 10가지 총정리 

‘간수치 높음’은 간이 스트레스를 받고 있다는 신호입니다.
심하면 지방간, 간염, 간경변증으로 진행될 수도 있죠.
다행히도, 초기에 발견했다면 생활 습관과 식습관만으로도 간수치를 효과적으로 낮출 수 있어요.
약물이나 시술 없이, 자연스럽게 간을 회복시키는 방법!
지금부터 10가지로 정리해드릴게요.

 

1. 기름지고 자극적인 음식 줄이기

지방이 많은 음식은 간에 부담을 주기 때문에, 튀김, 햄, 가공육 대신 삶은 채소,

생선, 두부 등 깔끔한 재료로 식단을 바꾸는 것이 중요해요.

튀김, 삼겹살, 치즈폭탄 요리, 밀가루, 인스턴트 음식!
이런 음식들은 간에 지방이 쌓이게 하고 염증을 유발해요.
특히 지방간의 주범이기도 하니 하루 한 끼 이상은 저지방, 고섬유질 식단으로 바꿔보세요.

 

튀김, 햄, 가공육, 배달 음식은 포화지방이 많아 간에 지방이 쌓이는 원인이 됩니다.
지방간이 되면 간세포가 손상돼 간수치가 상승하므로, 지방 섭취를 줄이는 것만으로도 간에 큰 휴식을 줄 수 있어요.

 

👉 추천: 삶은 채소, 두부, 현미밥, 된장국, 무나물

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2. 간 해독에 좋은 음식 챙기기

브로콜리와 마늘은 간의 해독 효소를 활성화시키고, 비트는 혈액 정화 작용과 간세포 재생을 돕는 영양소가 풍부해요.
매일 식단에 조금씩 추가하는 것만으로도 간이 덜 지치고 회복력이 높아집니다.

간 해독에 도움 되는 대표 음식들이 있어요!

• 브로콜리, 양배추, 케일: 해독 효소 활성화
• 비트: 담즙 분비 촉진
• 마늘, 양파: 알리신 성분이 간 해독 촉진
• 강황: 커큐민 성분이 간세포 보호

매일 식단에 1~2가지씩이라도 넣어주면 큰 도움이 됩니다.

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3. 물 자주 마시기 (하루 1.5~2L)

하루 1.5~2리터 물을 마시면 혈액순환과 노폐물 배출이 활발해져 간의 해독 부담이 줄어듭니다.
물이 부족하면 간이 ‘찌든 상태’가 되기 쉬워요. 특히 커피, 알코올, 짠 음식이 많다면 더 많은 수분 섭취가 필요합니다.

 

물은 모든 해독의 기본! 충분한 수분 섭취는 혈액 속 독소를 희석하고,
간의 부담을 줄여줍니다. 단, 단맛 나는 음료나 커피는 제외!
생수 또는 보리차, 결명자차처럼 간에 부담 없는 음료로만 카운트하세요.

 

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4. 유산소 운동으로 지방 태우기

간수치가 높을 땐 지방간일 가능성이 커요. 꾸준한 유산소 운동은 간에 쌓인 지방을 줄이고, 염증도 감소시켜줍니다.

운동을 하면 간에 쌓인 중성지방을 태우고 간세포 내 염증을 줄일 수 있어요.
하루 30분 걷기만 해도 간수치를 자연스럽게 낮추는 효과가 있습니다. 특히 앉아 있는 시간이 많은 분들에게는 필수!

👉 추천 운동

• 걷기 (하루 30분 이상)
• 자전거 타기
• 계단 오르기
• 가벼운 줄넘기

“숨이 약간 찰 정도”의 운동을 일주일에 3~5번이 목표예요.

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5. 술은 무조건 금지!

술은 간에서 해독해야 하는 가장 큰 독소!
알코올이 들어오면 간은 다른 기능을 멈추고 해독에 집중하게 돼요.
이게 반복되면 간세포가 파괴되고, 결국 간수치 상승 + 지방간 + 간염 위험까지 따라옵니다.

 

“적당히 마시면 괜찮지 않을까…?”
아니요. 간이 이미 지쳐 있을 땐 한 방울도 NO!
술은 간에서 직접 해독되기 때문에,
이미 간수치가 높은 상태라면 작은 양도 간에 큰 부담이 됩니다.
특히 맥주, 소주, 막걸리처럼 자주 마시는 주류는 완전 끊는 게 좋아요.

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6.  간에 해로운 약물 피하기

우리가 아무 생각 없이 복용하는 **타이레놀(아세트아미노펜)**이나 일부 건강기능식품도 간독성을 유발할 수 있어요.
특히 두 가지 이상 약을 병용하거나 술과 함께 먹으면 간세포 손상이 더 심해져요.
가능하면 약은 꼭 의사와 상담 후 복용하세요!

 

해열진통제, 항생제, 수면제, 무분별한 영양제 섭취 등은 간을 더 지치게 할 수 있어요. 특히 타이레놀 계열의 약은 간수치를 빠르게 상승시킬 수 있으니 복용 전엔 반드시 의사 상담 필수입니다.

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7. 스트레스 줄이기 & 숙면 확보

간은 밤 11시~새벽 3시 사이에 해독 작용과 재생을 가장 활발히 해요. 하지만 야근, 불면증, 야식은 간이 쉴 시간을 뺏어가죠.
매일 밤 11시 이전 취침을 목표로 규칙적인 수면 리듬을 만들어야 간수치도 안정됩니다.

 

스트레스는 간세포를 손상시키는 활성산소를 증가시킵니다. 또한 수면 부족은 간의 회복 타이밍(밤 11시~새벽 2시)을 방해하죠. 하루 최소 6~7시간 이상 자고, 자기 전에는 스마트폰보단 스트레칭, 책 읽기 등으로 마음을 안정시키는 루틴을 만들어보세요.

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8. 염분 줄이기 (짠 음식 자제)

짠 음식은 혈압을 올리고, 수분 저류로 간과 신장에 부담을 줍니다. 간경화로 이어질 수 있는 위험요소 중 하나이기도 하죠.
국물보단 건더기 위주로, 가공 소스는 줄이고 천연 양념 위주로 바꿔보세요.

 

짠 음식은 체내 수분을 끌어당기고 복수를 유발할 수 있어요. 또한 염분 과다 섭취는 고혈압과 간 질환을 함께 악화시킵니다.
국물 요리는 국물 대신 건더기 위주, 양념은 간장보단 허브나 레몬즙 활용을 추천해요.

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9. 간 기능 보조 영양제 활용 (꼭 선택적으로!)

실리마린(밀크시슬 추출물)은 간세포 보호, UDCA는 담즙 분비 개선, 비타민 B군은 간 에너지 대사 활성화에 도움을 줍니다.
단, 영양제는 치료제가 아닌 보조제이기 때문에 전문가와 상의 후 사용하는 것이 가장 안전해요.

간 기능을 돕는 대표 영양제 성분들:

• 밀크시슬(실리마린)
• 비타민 B군
• UDCA (우르소데옥시콜산)
• 아르기닌
• 타우린

단, 간 수치가 이미 높다면 무조건 복용 말고, 의사 상담 후 결정해야 해요.
보조제는 ‘약’이 아니라 말 그대로 ‘보조’라는 점 꼭 기억!

10.  청결한 위생관리 – 바이러스 간염 예방

B형, A형 간염은 바이러스로 인해 간이 직접 공격당하는 질환이에요.
감염 시 간수치가 급격히 올라가고, 심한 경우 간경변으로 진행될 수도 있어요.
특히 의료기관 종사자, 외식 자주 하는 사람, 위생 취약 지역 여행 예정자는 예방접종 꼭 필요합니다!

 

특히 B형 간염, C형 간염은 간수치를 급격히 상승시킵니다. 예방접종은 꼭 완료하고,
공용 면도기, 칫솔, 주사기 등은 절대 사용 금지! 한 번 감염되면 만성화되기 쉬워요.
정기적인 검진도 중요합니다.

 

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